francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 3 serie/5kg hantelka Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 1,2,3 seria/18kg Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 4 serie/5kg hantelka Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 3 serie/5kg [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1,2,3 seria/5kg hentelka Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 1,2,3 seria/18kg Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 1,2,3 seria/5kg hentelka Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 1,2,3 [...]

[...] 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 1 seria/22kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4 => Zwykły nie wystarczy ? : Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3s Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2s Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]

Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]

[...] ?x? 2) Brzuszki - 2x50 SRODA: Plecy: 1) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy barkow ”SZRUGSY" Triceps: 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jednorącz 3x12 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3) Pompki na podporze tyłem - 2x10 + 3 seria max CZWARTEK: 1) [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej – (12,10,8,8) 3) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – (12,10,8,8) (triceps) 1) wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie – (12,10,8,8) 2) pompki w podporze tyłem – (12,10,8) (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (4 serie do [...]

[...] na trica - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 zamień na hantle płasko, 4x12 - rozpiętki 3x14. daj 4x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojac 2x10 daj na drugie 2x10 - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 daj jako pierwsze, 3x10 i na trzecie -zewnętrzna głowa trica- [...]

[...] - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x 12-10 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 2x 8-6p - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2x 8-6p triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 2x 8-6p - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2x 10-8p Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy na zmiane 2x 10-8p - unoszenie sztangielek w [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,8 rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps Sciaganie liny wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3-4x10 czwartek, piatek przerwa Sobota Barki Unoszenie sztangielek w bok 4x10 - rób jako pierwsze bo to ćw. dobrze rozgrzewa stawy przed [...]

[...] NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI PIĄTEK BARKI: (10/8/8/6) -WYCISKANIE ZOLNIERSKIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD TRICEPS: (10/8/8) -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Tak to sobie ułozyłem co ty na to Pozdrawiam

[...] 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. Prostowanie ramienia z hantlem 4x 12-6 ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, [...]

1. nie 2. za duzo 3. 4. nie 5. http://www.sfd.pl/temat173140/ 6. 7. 6-8 tygodni, 1-2 tygodnie regen i zas masa 8. kiedy uznasz ze masz juz wystarczajaca mase 9. abs, a6w (poszukaj na forum) ja bym twoj plan poprawil tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] DO MOSTKA martwy ciąg 4 serie progresja podciąganie sztangielek w opadzie 5 seri progresja NIE POTRZEBNE triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 4 SERIE 12,10,8,8 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5 serii progresja 4 SERIE francuskie wycisaknie sztangielki w leżeniu uchwyt młotkowy NIE POTRZEBNE czwartek: wolny piątek: barki: [...]

[...] wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x20kg-ze sztanga na podwyższeniu 90s przerwy po gigantserii 2 gigantseria-wykonana 4 razy 3a. uginanie ramion z przysiadem 10x6,25kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x6,25kg 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x16,25kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x15kg-mogę więcej ale potem problem z odłożeniem [...]

[...] łydek stojąc (bez piłki)-20x20kg-ze sztanga na podwyższeniu 90s przerwy po gigantserii 2 gigantseria-wykonana 4 razy 3a. uginanie ramion z przysiadem 10x6,25kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x6,25kg 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x16,25kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x15kg 90s przerwy po gigantserii dodałam [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. dzień 2 Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] płaska sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 1 ćw. 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja wywal 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja daj wiosło sztangą(lub [...]